Iedereen heeft zijn eigen motivaties om calisthenics te trainen.
Voor sommigen gaat het om het opbouwen van fenomenale kracht en kracht.
Voor anderen gaat het om het leren van geweldige trucs en vaardigheden, hoogstwaarschijnlijk van het soort waarvan je nooit had durven dromen dat je het zou kunnen doen toen je alleen maar geobsedeerd was door gewichten.
Maar er zijn ook veel mensen die gewoon een trainingsmethode willen kiezen waarmee ze het best mogelijke lichaam kunnen bereiken.
En dat is helemaal prima. Ik begrijp het.
Nu Instagram ons meer fitness-influencers dan ooit brengt, is het geen wonder dat mensen nu een vergelijkbaar lichaam willen hebben als sommige van hun Instagram-rolmodellen.
Dus in dit bericht gaan we proberen twee belangrijke vragen te beantwoorden om je te helpen beslissen of gymnastiek en lichaamsgewichttraining de juiste keuze is voor je lichaamsdoelen:
- Hoe ziet een ‘calisthenics body’ eruit?
- Hoeveel spieren kan ik opbouwen met lichaamsgewichttraining?
Ik ga eerlijk zijn…
Ik had nooit gedacht dat ik een post zou schrijven over de beste gymnastieklichamen.
Maar hier zijn we.
Inhaltsverzeichnis
Hoe Ziet Een Calisthenicslichaam Eruit?
Laten we beginnen met het delen van enkele van de meest opvallende calisthenics-influencers die er zijn.
Dejan Stipke
IG: iamstipke
Vaak aangeduid als het Servische beest (en niet zonder reden), is Dejan de bron van talloze inspirerende YouTube-video’s omdat hij zowel waanzinnig getalenteerd is als gebouwd als een huis.
Zijn calisthenics-transformatie is hieronder te zien; bijna onherkenbaar van zijn jongere zelf uit 2012.
Bekijk hier meer van Dejan op YouTube .
George “HIT” Richards
IG: gymnastiekkoning
Richards, beter bekend onder de naam “Calisthenics Kingz”, is al vele jaren een blikvanger in de wereld van calisthenics.
Richards staat vooral bekend om het opnemen van Handstand-push-ups in de meeste trainingen, waarbij ze vaak ook worden gecombineerd met hardere Scorpion- en Tiger Bend-variaties.
Malin Malle
IG: malinmalleinsson
Malin is de afgelopen 6 maanden een van mijn favoriete influencers op Instagram geweest.
Niets minder dan een compleet pakket, Malin is waanzinnig bekwaam, flexibel en sterk als een os.
Ze heeft zelfs haar steentje bijgedragen aan het stimuleren van gymnastiek in Zweden, met een recent optreden op Sweden’s Got Talent .
Frank Medrano
IG: frank_medrano
Frank Medrano bestaat al een tijdje als een van de veteranen van het spel.
Frank is een groot voorstander van een gezond veganistisch dieet, en als een van de magerste op de lijst is voeding natuurlijk fundamenteel voor zijn succes. Met buikspieren zoals de zijne is het moeilijk om iets anders te beweren!
Skylar Stegner
IG: skylarwithana
Een klein bolletje energie dat regelmatig op mijn Instagram-feed verschijnt, Skylar heeft de vaardigheden om bij het lichaam te passen.
Skylar is ook verfrissend voor vele anderen omdat haar sociale leven niet alleen maar perfectie is; ze publiceert regelmatig haar valpartijen en mislukkingen, waardoor anderen kunnen zien dat het niet altijd een perfecte uitvoering is!
Lazar Novovic
Lazar is de oprichter en CEO van Bar Brothers; het YouTube-kanaal en het fitnessprogramma .
Hij is ook de tweede Serviër op de lijst van vandaag…. Misschien zit er iets in het Servische water?!
Met meer dan 484.000 YouTube-abonnees heeft Lazar fantastisch werk geleverd door het Bar Brothers-team te laten groeien. Bekijk hier het kanaal .
Simone Ming
Simone was een voormalig internationaal turnster voordat ze moest stoppen vanwege een blessure, en nadat ze een nieuwe weg met calisthenics had gevonden, geeft Simone nu les aan anderen in Londen, VK.
Simone’s prestaties tot nu toe waren onder meer Queen of the bar in Duitsland 2016 en UFL-vrouwelijk wereldkampioen New York 2017.
Update 2021: bekijk hier onze meest recente 5 inspirerende Calisthenics-lichaamstransformaties .
Hoeveel Spieren Kan Ik Opbouwen Met Lichaamsgewichttraining?
Nu je het niveau van spieropbouw hebt gezien dat haalbaar is door gymnastiek te trainen, is de volgende vraag die je moet stellen of gymnastiek/lichaamsgewichttraining het beste is voor je doelstellingen voor spieropbouw ?
Als je zoveel mogelijk spieren wilt opbouwen, duiken de meeste mensen meestal niet in lichaamsgewichttraining. Ondanks de ondubbelzinnige voordelen voor functionele kracht, gemak en geld, is lichaamsgewichttraining niet de beste keuze als je strikt probeert zoveel mogelijk spieren op te bouwen.
Als de vraag die je beantwoord wilt hebben simpelweg is: “Kan ik spieren opbouwen met lichaamsgewichttraining?” Dan is het antwoord natuurlijk ja. Kijk gewoon naar een deskundige gymnastiekartiest of gymnast om te zien dat je met minimale uitrusting een indrukwekkend lichaam kunt bouwen. Er is een reden waarom dips en pull-ups nog steeds een vast onderdeel zijn van de routine van elke bodybuilder, ondanks hun toegang tot halters, halters en machines.
Er zijn nog andere voordelen aan lichaamsgewichttraining die vaak over het hoofd worden gezien. Lichaamsgewichttraining is bijvoorbeeld vaak een stuk gemakkelijker voor de gewrichten. De bewegingen vereisen een grotere mate van oefening, en omdat progressie meer tijd kost, heeft je training de neiging om meer herhalingen te hebben. Dit betekent dat de gewrichten meer tijd hebben om te versterken en te wennen aan de bewegingen, waardoor de kans op het ontwikkelen van een blessure wordt verkleind waardoor u dagen, weken of zelfs maanden niet kunt trainen.
Dit voordeel is echter ook wat lichaamsgewichttraining ervan weerhoudt om de beste spieropbouwende optie te zijn. De strijd om vooruitgang te boeken beperkt de twee factoren die het meest bijdragen aan spiergroei: progressieve overbelasting en volume. Met gewichten kunt u in kleinere stappen vooruitgang boeken door 2,5 lbs aan de balk toe te voegen. Dit verhoogt zowel de kracht als het vermogen van uw spieren naast het volume van uw sessie. Als je de ene week 150 lbs hurkt voor 5 sets van 10 herhalingen en volgende week 5 lbs aan de bar toevoegt, dan is het volume met 250 lbs toegenomen. Met lichaamsgewichttraining kun je echter prima lichaamsgewicht squatten, maar kun je de progressie van een squat met één been niet aan. Dit beperkt dan je vermogen om vooruit te gaan en voor je spieren om zich aan te passen. Dit maakt het niet alleen moeilijk voor u om fysiek spieren op te bouwen,
Er zijn ook meer bewegingen die je kunt doen met standaard bodybuildertraining. Alle lichaamsgewichttraining draait om samengestelde bewegingen (bewegingen waarbij meerdere gewrichten worden gebruikt). Maar met halters, halters en machines kun je de spier isoleren om deze specifiek te trainen. Hierdoor kunt u onevenwichtigheden bestrijden, het volume in een individuele spier vergroten en de mentale belasting van uw trainingssessies verminderen. Samengestelde training brengt veel mentaal werk met zich mee vanwege de hoeveelheid spieren die erbij betrokken zijn, terwijl isolatieoefeningen mentaal en fysiek veel minder vermoeiend zijn.
Ten slotte zijn er een beperkt aantal lichaamsgewichtoefeningen voor het onderlichaam. Er zijn verschillende manieren om creatief te worden met je bovenlichaamtraining, maar het onderlichaam kan verwaarloosd raken. Standaard bodybuilding-routines gebruiken squats, deadlifts en lunges met behulp van halters en halters naast machines zoals de leg extension, leg curl en leg press om de dijen, kuiten en bilspieren te bouwen. Lichaamsgewichttraining alleen kan het behoorlijk moeilijk maken om dit deel van je lichaam op te bouwen.
Dus, kort samengevat, hoewel het misschien mogelijk is om spieren op te bouwen met lichaamsgewichttraining en het buitengewoon effectief kan zijn als je geen toegang hebt tot andere apparatuur, is het niet de beste optie voor diegenen die gewoon groot willen worden.
